高三班主任兵法之冲刺有招，高考有喜

随着又一年高考的冲刺收官阶段的到来，考生、家长、老师又纷纷投入到了高考备考倒计时的大战之中。在备考中，很多学生问我：刘老师，我拼命的复习，为什么还不如那些成天在球场上打拼的同学？我总觉得复习的效率低下，老师讲课与自己的胃口不合，我不想听，但老师往往提醒我要注意跟上老师的进度；眼看高考一天天的接近，但我的复习还有很多的内容，怎么办？考试的时候，我也不能集中注意力，总是在计算这次考试能得多少分，哪个题目可以得分……

面对这些困惑，我陷入了深思。我想：把冲刺高考比作一场斗智斗勇的大战，那么，决定战争胜利的不仅在于有多少兵力，是否勇往直前，更多的在于谁更有勇气，谁更有智慧。下面，我把这几年班主任在高考备考的指导中的一些经验总结出来，供大家参考。

一、劳逸结合，防备脑疲劳。

“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以高三毕业班学生为甚。据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是，这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。

1、做做健脑操，轻松一整天。

下课时、走路时、娱乐时、睡觉前都可以进行，就好像眼保健操一样方便、快捷，而且还屡试不爽呢。

①按摩：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。

②拍打：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。

③吐纳：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。

 ④观想：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁……这些种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排。

2、合理膳食，确保大脑高效运转。

①调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。

②选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

③多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全*它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。

④喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。尤其是到了阳历三月以后，下午人很容易打瞌睡。这是，适量饮茶，可以提神。当然，晚上不要喝浓茶，以免睡不着。

二、多喝“心灵鸡汤”，从容应对高考。

进入高三，适应性的应考训练、阶段性的水平检测将会增多，考试成绩高低起落很正常，大可不必紧张兮兮、烦恼不安，应保持一颗平常心，要知道，只有最后的成功才是成功。其次，每个人都要树立乐观自信的心态，尤其是平时成绩并不出色的同学。要相信“天才必有用”，每个人都有适合自己的成功途径。

1、进行抗挫折演习。可以充分利用高三下学期的大量的专题测试、周考、月考、诊断性考试进行心理层面的抗挫折训练，甚至可以进行高考适应性考试。在命题（或选题）时有意识的选择一至二个学科，加大试题难度，对考生进行实战演练。到了真正的高考，学生便会习惯成自然，所谓“见惯不怪”就是这个理儿。当然，这种演练要有个度，对于心理素质较差的学生一定要时候进行疏导。

2、教给学生精神胜利的智慧锦囊。首先要在心理上战胜考试：如果你复习到位，信心十足，那考试对你而言就是试金石，用它检验成果，何乐而不为？相反，要是你还没有十足的把握，那你也不要胆怯，纯粹把当前的考试看作“照妖镜”，用它来反映自己的薄弱部分。我想，在平时的小考试中暴露问题总要比在高考时出现及时吧？其次，要善于辨别考试卷的类型，不能盲目地以分数自评以至影响信心。总而言之，高三不需要阿Q的精神疗法，而是一种积极的心态和坚持自己理想目标的决心。”

3、老师、家长多雨学生交心。教师、家长多关注学生情绪上的变化，尤其是学生有了恐惧心理，怕输的心理，求胜的心理的时候，更要耐心、细致地交流。 一方面，鼓励孩子放下包袱，轻装上阵，不要背上学习的重负，又给自己加上心理的重负；另一方面，科学地引导孩子看待每一次测试乃至高考，多引导他们“一颗红心两种准备“，不要把自己绑在高考一棵树上吊死，这样，给考生减压。

三、增强抗干扰能力，提高复习效率。

自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动等等对高三学生都能造成巨大的干扰，在紧张而关键的备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志高效学习确实是个很现实的问题。

1、心理暗示。增强抗干扰能力，既要*平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不移。人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。此时也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声。

2、集中注意力。我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。要努力使思维被书上的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的声音，注意力就十分集中，这时即使有人大声叫，你也听不见。

3、以“五到”抗干扰。五到即心、耳、手、眼、口五到：心里想，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼在看，手在动。我们做过这样的调查，发现只听效率为13%，只看效率18%，只动口效率为32%，如果耳、眼、口并用，效率为52%，如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识，并内心里相信自己理解和掌握了知识)效率可高达72%，而且不会感到累。

4、减轻焦虑。高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了，担心复习得不够充分，还有些学生模拟考试不理想，信心不足。这种不自信会产生许多的消极的想法与暗示，势必会加剧紧张，放大外界干扰的影响。对此，同学们要学会多看到自己的进步，积极看待失败与挫折，经常给自己积极的自我暗示，否定消极的自我暗示；多与父母、同学、好友沟通，通过交流、沟通，将紧张的情绪宣泄出去。高考期间同学们会比较敏感，所以一旦有不良情绪一定要注意表达，而不要闷在心里，影响学习；注意学习、生活的规律性，生活的规律性有助于稳定情绪，同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下，可以提高学习效率。最重要的是给自己定一个合理的复习目标，做到心中有数。

5、把“怕、烦、悔”抛脑后 。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，就离成功更近。

①不要怕。不要把高三视为畏途，患得患失，不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己08的高考万一考不好怎么办。怕字当头，百事难做，容易做成的事也要做不成了。罗斯福若是没说过那就是我说的——“世界上唯一让我们害怕的事就是我们害怕。”不正说明这个道理吗？横下一条心往前闯，抖起你心底的“壮士一去兮不复还”的勇气，才行。

②不要烦。高三作业量更大，压力更繁重，休息时间可能会更少，这时候容易产生烦躁。跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场或小区里跑步散布，在阳台上做做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……这些方法都可以试一下。当然，“烦躁”“烦恼”的频频来袭，其实也正是我们心灵不够强大的表现，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳开一些看待眼前的小小烦恼，“必须跨过这道坎”，不是吗？试回忆，你还能清楚的记起上半年甚至上个月上周的“偌大”烦恼吗？时间能洗涤一切，而心灵强大的人能拨快时钟，更干净利索的把烦恼消化掉。“烦恼即菩提”，何不就从这一刻试一试开悟与解脱呢？

③不要悔。有的同学高一高二荒废时间过多，基础没有打牢。高三复习时常会感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都没有能力拔着自己的头发上天，也没有能力向身后纵身一跃，跃到2005年的某一天。悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的，且几乎仅仅为此而存在。套用鲁迅先生的话来说——真的猛士，敢于直面充满缺陷的人生。用我的话来说——记住，天桥底下跑江湖的踩钉板吞刀剑可能还有几回博一两个硬币，但天底下可没有人花钱买你的自我折磨，更没有人为你的自我折磨喝彩助威。

编者按：这是文章作者集中了很多的有益信息，供大家借鉴。