与高三学子对话之六：克服“三月浮躁”，提高高考复习效率

阳春三月，万物复苏。然而，此时高考复习由考点梳理进入专题突破的转折期，也就是知识立意向能力立意转变的关键时期。通过近几年持续的调研，我发现有高达49.3%的学生会出现一段时间复习效率停滞不前，甚至有时还会感到头脑昏沉，心情烦躁。这种学习效率降低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象可以称之为“三月浮躁”。

一、“三月浮躁”的表现及成因：

“三月浮躁”的主要表现是：学生普遍感觉学习不在状态且效率低下，心情烦躁、静不下心来。

 “三月浮躁”产生的原因主要有：

1、未及时调整学习方法造成了生理疲劳与心理疲劳

在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。 高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。

2、高强度、高密度的考试与练习引起了急躁、烦恼和高度紧张

有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现“三月浮躁”现象。这种因素极易导致大脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考活动上，使学生的接受能力和记忆能力大大降低。于是出现了"刀枪不入"的发"木"状态。同时，学生对应考缺乏信心。这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力大大下降。

3、群体心理暗示。

在集体学习的场合当中，一个人或几个人声张自己头脑发“木”，什么也记不住，就会暗示其他人，造成连锁反应。 这种消极的情绪会像瘟疫一样传染给其他同学而引起对自己的否定。

二、“三月浮躁”现象的对策：

1、厘清学习情绪，改变学习状态

学习（智力）活动总会伴有一定的情绪（非智力因素）。因此，在习得某一知识或技能的同时，总会伴有相应的情绪，或成功的喜悦或失败的沮丧。经过多次的反复，这种情绪就会衍生为一种潜意识（无意识）的条件反射，明知考试（作业）不理想时不因该过分沮丧甚至自暴自弃，但却难以自拔。

（1）自我提问，宣泄隐藏情绪。

在心浮气躁，难以静心复习的时候，不妨这样：放松，书写此时此刻的想法或是向老师、同学、父母倾诉自己的想法，并按照对自己的困扰顺序排序，选择前面几项分析——这就是“心结”了。把潜意识里的消极情绪外显出来，就初步梳理了情绪。

（2）     自我设计，塑造适应行为。

潜意识里的不良学习情绪，实际上就是一种习惯性条件反射，就是一种习惯性不适应行为。因此，我们完全可以预先设计一套适应的、智慧的的行为，经过科学的训练，并反复操练，以覆盖旧的不良适应行为。

（3）自我暗示，修炼积极心态。

高三备考，非只为智能的储备，也需要心态的修炼。须明白，快乐或痛苦，挫折或成功，都是备考过程中的一种不可或缺也不可回避的一种体验，都是成长的一种资源。学生需要适应社会，与他人和谐相处，自从中获益而不是怨天尤人。

 “三月浮躁”现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。

2、理清学科问题，追求复习效率

（1）问题检查，漏洞补救

学习就是运用已有的旧知识对新知识进行同化的过程，也即“温故而知新”的过程。在这一过程中，有些和新知识起着非常关键的作用。如果知识结构中存在着核心知识漏洞，则往往导致严重的偏科现象，或者某些板块的内容总是难以掌握，表现出不应该的学习低能。

可以采取“错题分类”策略。借助“纠错本”、“试卷归类集”、“积累本”等载体，采集错题，并且进行分类：①失性失分或知识性失分；②高频出错或低频出错；③容易题、中等题或难题等。

在分类的基础上，才能发现并高层次的解决问题。高频出错题目，往往反映核心知识点的缺陷；过失性失分题目，往往折射出学生的高三心态还缺乏修炼。而且，通过分类，可以使问题的数量大大“缩水”（即积累本或纠错本上的东西往往少于课本上或是考纲上的知识点）。看看少之又少的错题点，无形中增加了学生的信心。

（2）问题澄清，目标分解

高考命题，容易题、中档题、难题的比例一般为3：5：2。理论上，以单科满分150分计算，准确做答容易题和中档题可以获取120分的理想成绩。这提醒大家，要对问题进行辨识，对问题进行选则，对问题进行必要的取舍。要结合自己的考试期望目标，分析哪些题目是自己必须准确做答的，哪些题目可以取舍的。考试没有不会做的题目，没有失分是不可能的，关键是得够自己的该得分，便没有遗憾。同时，要对梳理的问题进行一个规划，分阶段解决。如一周分为两个阶段，注意不要与教师的复习计划冲突，而且要帮张阶段性自我监督、检查和落实。

通过分解大目标，落实小目标，自然容易体验真实的的复习效果。譬如一个个十字路口更容易让人确信目标的接近。其实，当年，日本的那位马拉松运动员之所以成功，其秘诀就是把42.195公里的路程分解为一个个小的赛段，这样，目标看起来就不是那么遥不可及了。现在离高考还有70天，6个学科，合计增分10分到20分，把目标分解到每个学科，再分解到几个大型考试（比如半月考、诊断性考试、适应性考试），每次考试每个学科增分的目标就那么三两分，应该是有机会的。