临考前，心里压力过大怎么办？

日期:2014-5-26 16:57 阅读:

　　为什么我的脑后总有一双眼睛；为什么你总在说“你要努力你要努力”；为什么我考不好就辜负了你？为什么你每天的言行都给我那么多的压力……

　　据不完全统计，最近在辽阳市第四人民医院心理病房，住院的高考考生就有10余人，其间，到医院咨询治疗的近40余人，而患上高考焦虑症的，几乎都是老师眼中的好学生。

　　十年寒窗，这个月是高考最后的冲刺阶段，此时的高三学生压力很大，随之而来的是千奇百怪的表现：有的听到翻卷纸的声音就能急哭；有的模拟考试后，做什么题都记不起来了；有的拒绝模拟考试，科科零分……

　　临近高考，这些学生是怎么了？

　　考场上她听到翻卷纸声急哭了

　　原因：认为同学翻卷纸就是答完了，很着急诊断：高考焦虑症

　　小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，“他们答得比我快……”

　　小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前面，她的目标是上海交大。

　　小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。

　　在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

　　男孩“一模”后啥都记不住了

　　原因：一直都是好学生，一次考不好接受不了诊断：高考焦虑症

　　辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名)，在四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。

　　妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。

　　于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。

　　心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了，觉得让家人失望，压力很大，造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。

　　她突然拒绝模拟考试，科科零分

　　原因：一旦成绩下降，母亲就会唠叨，几近崩溃诊断：高考焦虑症

　　小芬(化名)最近在摸拟考试中拒绝答卷，结果科科零分。面对品学兼优的女儿，小芬的母亲无法理解。

　　据辽阳第四人民医院心理二科主任徐晶介绍，小芬母亲很关注女儿的成绩，女儿的每一次各科考试分数，母亲都会用小本子一一记录下来，甚至还列出了对比表格。一旦小芬的成绩下降，母亲就会唠叨自己如何含辛茹苦之类的言语，小芬几乎到了崩溃的边缘。

　　徐晶分析，小芬的行为属于焦虑症的行为表现。

　　吴飞：中学高级教师，辽宁省实验中学心理健康教育中心负责人，参与“十二五”教育部课题《心理健康教育有效实施的相关研究》、国家级课题《高中学生发展指导的实践研究》组长。

　　大脑高度集中1小时，超时请休息

　　紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多，也就没了紧张焦虑之感。

　　这就需要合理利用大脑，且是利用大脑疲劳周期。人的大脑高度集中注意的时间在1小时左右，如果连续一个小时高度集中，那么1小时零1分时就会出现暂时的溜号现象，但这并不会对你产生很大影响。如果时间长了，大脑疲劳周期就会常常来干扰你，让你无法集中注意力学习，超时就要休息。

　　多吃新鲜水果和蔬菜，定期运动

　　要保证大脑的营养，就能量而言，大脑需要大量葡萄糖，所以要多吃新鲜水果和蔬菜。

　　每天早上，早饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果。中饭要吃得好，最好包括一道新鲜的蔬菜色拉。要将鱼、果仁和植物油脂作为饮食的主要部分。定期运动，以使血液充氧。

　　同时要做几件事，按重要与否排序

　　在复习中，如果你手头同时有三件事情要做，势必会相互影响。因此建议学生要将你手头的几件事，按照重要与否排序，然后从最重要的事情开始做。一件事一件事的去解决。

　　深呼吸、听音乐、没事儿冥想

　　1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20秒，呼气10秒钟，反复练习10次，达到放松目的。

　　2.运动放松法：课间走出教室，活动活动腰肢。坚持每天锻炼身体1小时，但要减少剧烈运动。

　　3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。

　　4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。

　　5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。