中考体育测试有什么技巧？

　　新学期即将开始，新初三学生又开始面临体育考试，小编在此就50米跑、足球绕杆和立定跳远等项目给出一点小小的建议。

      “50米跑”考试方法和技巧

　　注意：1、启动要快，压枪跑。 2、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。3、跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。4、从起跑就要全力加速，要注意呼吸，50是短跑，本身就是无氧运动，最好是一口气跑完。训练方法：你可以通过以下几种方法结合起来练习：1、是练习蛙跳;2、是多拉伸腿部韧带;3、是练习左右腿的单脚跳(这一项最有效);4、是多多练习高抬腿!!!---------每天练习45分钟左右，这4个项目交替练习!要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!6、你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性。7、在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度。 友情提示：------千万别岔道这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道，起跑姿势不限，起跑口令是：各就位----预备----鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。

　　【考前指导】起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势;终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲;要跑直线，不要岔道;过程中要防止摔倒。

　 “足球绕杆”考试方法和技巧

　　一、足球绕杆技巧

　　1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

　　2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

　　3、练习的时间与成绩成正比。(身体素质是一切基础!)

　　首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球;

　　第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。

　　第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

　　二、考试方法及要求

　　1、场地器材：

　　在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。

　　2、测试方法：

　　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。

　　3、基本要求：

　　每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

　　三、评分标准

　　项目(分数) 100 95 90 85 80 75 70 65 60

　　男子足球 7.5 8.4 9.4 10.1 10.8 11.6 12.4 13.2 14.1

　　女子足球 8.1 10.2 12.3 13.6 14.9 16.2 18 19.8 21.6

　　“立定跳远”技巧方法

　　考前做几个半蹲跳起

　　这一项目使用电动测试仪进行测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。

　　【考前指导】考前学会做几个半蹲跳起动作，让膝关节、踝关节能有所适应，以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线，否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后，不要踩踏两侧的标杆。