一、冥想引导词 请用最舒适的坐姿盘坐，挺直腰背，双手食指抵住拇指，呈智慧手印放到双膝上，轻轻的闭上双眼，放慢呼吸的节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，挺直腰背，放松双肩，让脊柱向上无限延伸，抛开所有的烦恼和忧愁，让心变得平和宁静。 让我们一起来做腹式呼吸，深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，送至小腹，腹部慢慢的向外扩张隆起，缓缓地呼气，让小腹靠近脊柱更多，吸有多长，呼就有多长，吸气时，感觉宇宙所有的能量，充满身体的每一个角落，呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪，统统的被排除体外。 来到自然呼吸，让你的呼吸变得均匀、顺畅，想像我们来到了美丽的海边，阳光沙滩椰子树，长长的海岸线，点点的船帆，游人在沙难上漫步，晨光下的海面波光粼粼，让我们一起享受这样的美景吧。 二、关节活动 1、 坐立，身体微后倾，手撑地，脚掌不动 吸气回勾脚趾，十指张开，呼气抓脚趾； 吸气勾脚背，呼气伸展脚踝 2、坐立山式准备 背部立直，屈右膝，双手环抱大腿后侧 吸气勾脚蹬直膝盖，呼气屈膝 3、坐立山式准备，向内屈右膝，双手十指交扣环抱小腿横放于胸前，脚掌踩大臂，大脚球远蹬，脚踝正位，不要内扣，手脚拮抗，拉小腿贴靠胸腔，背部立直后左右摆动身体数次换反侧。 4、坐立，两臂体前平举，掌心向前，吸气十指大大张开，呼气握拳 两臂体前平举，掌心向下，十指并拢，吸气立掌，呼气迅速震掌向下 5、活动双肩，屈手肘，将指尖放在双肩上 外旋：吸气向上，呼气向下 内旋：吸气向上，呼气向下 三、站立体式 1、最美拜日 教学 山式站立，双手合十胸前，闭眼唱诵《向太阳祈祷》 1）吸气，两臂上举，掌心朝前，延展脊柱， 2）呼气，折髋向下，十指点地 3）吸气，向前延展脊背 4）呼气，让腹部贴向大腿面更多 5）吸气，撤右腿向后一大步，落后方膝盖，小腿和脚背贴地，前方小腿垂直于地面，双手向上掌心相对，延展脊柱，沉髋向下（摆正髋部） 6）呼气，手落脚的两侧，撤左腿向后一大步，双脚并拢，双臂垂直于地面 7）吸气，脚尖用力，肩膀向前超过手指尖 8）呼气，落双膝，胸部落于两手之间 9）吸气，双肘内夹，身体向前，提胸腔，展肩，抬头。 10）呼气，点脚蹬地推手，将臀部上拎，来到顶峰式，背部平直，不耸肩，腿直蹬，腿后侧有压力的可以点脚或微屈膝。 11）吸气，迈右腿向前，小腿垂直于地面，后腿膝盖落地，来到奔马式，双手向上延展脊柱。 12）呼气，手落脚的两侧，迈左腿向前，双脚并拢 13）吸气，延展脊柱 14）呼气，让腹部靠近大腿面更多 15）吸气，手臂带身体立直 16）呼气，落手 2、站士二 三角呼吸 侧伸展 3、幻椅式 四、蹲立 五、坐立 扭转头膝变体 船式 脊柱式 六仰卧 动态上举腿 自行车 分腿上举 鳄鱼扭转七 桥式 梨式 肩倒立 鱼式 动态双锁腿 七、休息 Tags：教案  |
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