| 2014年高考正在进行，如何安排考生的一日三餐非常有科学，21教育网特别整理2014年高考期间三餐饮食推荐及注意事项，希望对考生及家长有所帮助！ 2014年高考期间食谱早餐食谱： 早餐：少喝水、豆浆等饮品，另外，咖啡易引起尿频，考试时不宜饮用。食物能量密度可高一些，如用水果来代替果汁，减少不必要的水分，同时可增加些耐饥的食品。 1. 小米粥、馒头、火腿一片、黄瓜炒鸡蛋、桃一个。 2. 牛奶、面包、鸡蛋一个、奶酪或花生酱、香蕉一支。 2014年高考期间食谱午餐食谱： 午餐：经过一上午紧张的答题，午餐补充一些碱性(如柑橘、胡萝卜、菠菜等)或含咖啡因(如茶)的食物，有助于消除疲劳。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。 1. 米饭、清蒸鱼、宫保鸡丁、素炒圆白菜、加糖绿豆粥。 2. 馒头、番茄牛肉、烩海带、香菇油菜、鲜鱼汤。 2014年高考期间食谱午餐食谱： 晚餐：紧张一天后，孩子容易胃口不好，家长可以考虑做些稀饭，炒点蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。为晚上更好地休息，不应该吃油腻不易消化的食物，以半荤半素为宜。 馒头、木须肉、海米冬瓜、素炒莴苣、银耳莲子粥。 2014年高考期间三餐注意事项： 一、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。 二、午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。 三、晚餐摄入食物适量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。 四、三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。 Tags：2014,高考,期间,三餐,饮食  |
21世纪教育网，面向全国的中小学学教师、家长交流平台
