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100米训练方法会有哪些好方法呢？近几年中高考体育必考的项目就是短跑，二短跑是用最快的速度跑完规定的距离，是田径运动的基础项目。短跑技术是一个不可分割的完整体，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑四部分。下面总结了几种不同的100米训练方法： 100米训练方法一、如何提高短跑速度
我认为速度是影响短跑成绩的一个重要因素。例如：以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高学生的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高学生的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
100米训练方法二、如何发展步频
我认为应侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
其训练手段是：
1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
100米训练方法三、如何发展步长
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。
其训练手段是：
1、负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶。
2．、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
3、高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
100米训练方法四、发展反应速度和动作速度的训练方法
1、各种球类运动
（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 。
（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。
2、各种游戏性质的反应练习。
3、发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4、最快速度的摆臂练习，持续时间10～20秒。
5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒。
6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米。
7、快速后蹬跑，完成距离50～100米。
8、快速跨步跑，完成距离50～100米。
9、快速单足跑，完成距离30～60米。
10、直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11、 在3—5度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
Tags：100米,训练,方法,总结
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