专家建议：中考前避免刻意改变睡眠规律

         随着考试临近，不少家长越来越关心细节问题，如应该吃什么、睡多久等。有关专家建议，考生要科学管理自己的睡眠，午睡要控制好时间，不是睡得越多越好。

　　临近考试，考生潘岳觉得休息好比什么都重要，最近每天晚上能睡将近9个小时，中午回家吃完饭还要倒头睡1个小时。他的父母为此很担心，不知道睡这么长时间究竟好不好？据了解，很多考生和潘岳一样，为了保持体力，在中考前特意延长了睡眠时间。

　　北京市疾控中心北京学校卫生所医师尔玉廖说，体力和体质的提高不是一朝一夕之功。对一名中学生而言，每天保证8小时睡眠就够了。但这并不是绝对的，有的孩子睡得晚，可能只睡6、7个小时，有的觉多要睡9、10个小时，只要不影响正常活动都是可以的。家长要了解孩子平时的睡眠时间，帮助他(她)科学管理。在考前忽然改变，反而不利于孩子的正常学习生活。

　　有午休习惯的考生每天中午要控制好时间，以大约1个小时为宜。因为中考下午科目的开考时间为3点，考生还要留有一段时间用来清醒，以进入到考试状态。如果平时没有午睡习惯，也不用刻意去睡。有的考生习惯傍晚回家后先睡一觉再学习，这种方式其实不利于保障睡眠质量。最佳睡眠时间在晚上11点到次日早上6点，考生最好不要将睡眠时间人为分割开来。睡眠不好的考生可以喝一杯温牛奶再入睡，同时控制好屋内的温度和睡眠环境。