初三生规律作息加强锻炼 轻松摆脱开学综合征

　　北京考试报讯(记者 安京京) 开学了，有些初三生会觉得烦躁、自卑，干什么都提不起劲儿。北京市东直门中学心理教师陈萱提醒，这是有了“开学综合征”，如果不能及时摆脱，会影响随后的学习和生活。

　　“开学综合征”的表现一般为迟到现象增多，上课注意力不集中。这是因为学生刚结束了悠闲自由的假期生活。假期里，许多学生每天睡到很晚才起床，生物钟被打乱，开学后要早起，不能马上适应紧张的学习生活，心理上需要一个调整的过程，造成上课时注意力不集中、自卑。假期里，有些学生不能合理安排生活，每天除写作业外就是上网聊天、玩电脑游戏、看电视，缺乏运动；还有的学生因外出游玩儿或忙于参加各种补习班，身心疲惫不堪，免疫力下降。开学后，一些学生出现身体不适，感冒、发烧等症状。

　　陈老师建议，为应对这些“不良反应”，学生要学会自我调节，建立规律的作息时间，早睡早起，按时睡觉、起床，一周左右，生物钟就可以调整过来。学生要注意克制自己，学会容忍、接纳别人，多参加一些集体活动，加强与同学、老师的沟通和交流，增强适应环境的能力；适当调整饮食，多吃蔬菜、水果、杂粮，避免挑食、偏食；多参加户外锻炼活动，增强机体抵抗力，尽快适应紧张的学习生活。