高三备考：到底熬夜还是早睡？

        小杰今年高三，每天6点半起床，晚上12点才能写完作业，算下来，每天只能睡五六个小时。由于睡眠不足，小杰上课就打瞌睡，只能强打精神，老师讲的东西根本听不进去。“孩子们都处在高度的疲劳状态，我们这些家长看着心痛，真担心孩子的健康。”小杰妈妈很困惑，孩子晚睡担心健康，孩子早睡担心学习不努力。“好想睡一觉”成为高三孩子们心底最深切的呼喊。

　　住宿生打着手电K书

　　Tips: 花了多少时间不等于学了多少知识，考生复习不能只拼时间要讲效率

　　随着学习和升学竞争的加剧，为了能考上理想的学校，不少同学每天都埋头于书山题海之中，经常“开夜车”到深夜。“作业实在太多了，小乔很少有在晚上10点之前完成作业的时候。”小乔的妈妈陈女士表示，作业太多会挤占孩子睡觉的时间，“每天早上看着她熟睡的模样，真不忍心叫醒她。”

　　据了解，有不少高三的学生会选择住校，为保证学生的休息时间，每晚10点半学校就会准时关灯，但不少学生为了多复习一会儿，打着手电筒看书。“不要熄灯后再看书，平时上课认真，自习不浪费时间就可以了。”邓女士经常跟在华附住校的女儿说，学习不是靠磨时间磨出来的。儿子在省实读书的小陈妈指出，住校孩子的睡眠还是能保证7个小时，中午会小睡一会儿，睡眠不足效率会差。

　　不少考生为了提高学习成绩，总试图延长自己的学习时间，不仅挤占了休息、锻炼、娱乐的时间，甚至连老师上课的时间也用在看书上，但成绩却没见起色，于是有人开始“愤愤不平”：“为什么我整天除了学习就是学习，成绩还总不见提高，而班上有的同学又是玩球又是看课外书，学习时间并不多于我，最后却考了个好成绩？”

　　对此，广州市第六中学教研室主任肖向旭表示，花了多少时间不等于学了多少知识技能，考生复习不能只拼时间而要讲究效率，关键是要把课堂的知识转化为自己的东西。“课后的自主学习要根据科目的强弱调配，不能喜欢哪一科就看哪一科，毕竟效率最终会体现在考试分数上。”肖向旭建议，对不同的科目应有所侧重，如语文和英语重在记忆，理科综合重在归纳解题方法和解题思路，而文综则更强调整理知识网络。考生可以每天晚上整理当天学习的东西，周日整理一周的，把学习任务分段完成，有利于提高效率。

　　闭上眼就满脑子公式符号

　　Tips: 不要期望躺下就能睡着，朦胧中入睡是最好的睡眠状态

　　佳敏是广州某重点中学重点班的学生，自从读高三以来，她的睡眠就很不好，每天晚上眼一闭，就满脑子的公式、符号，越是想睡着越是睡不着，以至于每天上课都是强撑精神。

　　“白天高强度、高度集中注意力的学习导致精神紧张，是很正常的。”华南师范大学附属中学心理老师李之宁认为，这是一种自然现象，学生应该学会顺其自然，放松心情，而不是担忧，否则只会越想睡越睡不着。“学生躺在床上，保持舒畅的呼吸，感受着被子的暖和，身心就已经处于一个休息的状态。”李老师建议，学生不要期望自己像关灯一样，眼睛一闭上就能睡着，“朦朦胧胧中入睡是最好的睡眠状态”。

　　有学生是因为学习强度过大睡不着，有学生却是觉得自己学习强度太低而不能睡。“儿子说没什么要看的了，但是总觉得这么早睡心里不安稳，不看到12点睡不着。”陈女士的儿子今年读高三，学习能力不差，在学校基本能做完作业，可是每天晚上都得12点后才睡，陈女士很担心，觉得这是儿子对自己没自信造成的。

　　对此，李老师却有自己独到的看法。“这是孩子适应高三考试节奏的表现，但这种适应不一定有利于孩子高考的发挥，过早处于入不敷出的状态，后期会出现疲惫感，想学但学不进去。”李老师建议，家长要记住一个大原则，孩子在高三这个阶段出现的心理问题，往往是孩子想在高考中取得好成绩而造成的。在大原则之下，家长首先要理解和尊重孩子心里的这种动力。“看书学习，有些时候并不是为了把知识灌输进大脑，而是一种帮助睡眠的方式。”李老师表示，家长可以观察孩子3-5天，如果看书有利于孩子的睡眠，家长应该支持。否则，家长就应该和孩子探讨有没有更好的方式。