| 高考前的心态调节 我曾经对1999年全国高考中的61名状元考生及2000年全国高考中的７４名状元考生的成功因素做过仔细的调查剖析，研究结果表明：考前心态和考场心态是决定考生能否发挥自已的最重要的因素。那么，如何做好心态调节，使之适应高考、稳操胜券呢？我的结论是以下１６个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。 １、强化信心 信心是考生的灵魂，信心是考生成功的精神支柱。如果不对向考抱有成功的信心，高考就不太可能成功。那么怎么强化信心呢？ 目标期待值要定的适当。 考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。目标定位过记，就会为难以达到目标而增加考试焦虑，影响考试发挥。目标 定位太低，同样也不利于潜在能力的充分发挥。 横向之间不要攀比。 有的考生无视自己的学习实力盲目攀比，这样会挫自信心。每个考生在高考中只要发挥出他平时的水平就是成功。 加强实力。考试信心是建立在考试实力基础上的，因此，在高考前努力学习，提高复习效率，掌握扎实的知识，增强利用已有知识解决问题的能力，这些都将有助于强化高考信心。 不要迷信。世界上不存在超自然的力量决定高考的成败，类似求神、拜佛、算命之类做法都会降低考生的自信心，要相信命运就掌握在自己手中。 通常情况下，人的内心体验与行为动作是协调统一的：人逢喜事精神爽，走起路来不但扬眉吐气，甚至还会趾高气扬。相反人在沮丧时、在缺乏信心时，就会无精打采，低头哈腰，走路缓慢无力。老先生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐加快。经常这样做，就会增强自己的信心。 ２、优化情绪 在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有所波动在所难免，但考生一定要具有控制情绪的能力。积极的情绪能提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩，因此调整好情绪是高考成功的重要一环。其实第个人都具有优化情绪的经验与能力，只不过有的人好些有的人差些、有的人自觉有的人不自觉罢了。要以平常心对待高考，不要把考试焦虑看得太重。考试焦虑是人之常情，极为普遍。心理学研究表明，轻度考试焦虑不但无关紧要，在某种意义上反而还会促进考生发挥自己的潜力。把考试焦虑看得过重便会形成恶性循环－－使轻度焦虑深化为中度焦虑进而发展成重度焦虑，到那时将对考生正常发挥产生很大的负面影响。考生可以通过积极的自我想象、积极的自我暗示来优化自己的情绪。用类似“别人也未必做得出来”、“别人能做到的，我也能”这样的话来安慰自己、鞭策自己都是必要的；还可以通过“放松训练法”、“想象训练法”以及深呼吸、按摩内关穴（内关穴位于手腕向上三横指下中线上）等简便易行的做法来调节自己的情绪。 ３、进入状态 众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试的情况也同此理，做到或具备以下几点便算“进入状态”了：冷静、沉着；情绪饱满，精力旺盛，；聚精会神，注意力集中；智力活动正常；具有能够正常发挥的信心。考生不妨问问自己：我把高等看做什么？看做是一种挑战，你便可自觉激发应战情绪；看做是一种锻炼， 你会以积极的心态投入其中；看做是一种机会，你会以珍惜的心情去对待它；看成如临大敌，就会紧张不安；看成是一件倒霉事，那你只能心灰意冷。考生既要自我减压，又要正确对待来自外界（特别是来自家长）的压力。考生要明白高考是自己的事情，别人的想法只能以批判的眼光去对待。意见正确就接受。尽管出于好心，但意见并不正确，也没有必要受其干扰成为自己的心理负担。这里要特别强调的是，进入状态不公指７月高考时，还包括平时的学习和考试。要以考代练，高考前经常做题，不断热身，对高考那天能充分进入状态很有帮助。 ４、充分发挥 养兵千日，用兵一时。在高考中如何发挥，其重要性自不待言。怎样才确保在高考中充分发挥呢？首先要充分了解高考形势。不少考生只知埋头复习，不了解高考命题改革，不了解３＋Ｘ的考试模式，认为只要功课好，就能考高分，殊不知这种观点具有很大的片面性。反之关注高考大趋势，站得高，望得远，，才能脚踏实地、胸有成竹、有目的有目标地去迎战高考。其次要做到“在战略上藐视高考，在战术上重视高考”。前者指自己已经准备了相当长的时间，已经摸索和积累了一定的考试经验，相信在高考那几天一定能够临场发挥出自己的最好水平；后者指的是对高考中的每一道题都要谨慎、小心、认真、负责地对待，特别是对那些自认为容易的题更要认真。要在考前总结出一套自己的应对方式，要讲究考试策略与技巧，确保充分发挥和有效调动自己的观察力、记忆力和在脑思维能力（包括思维分析能力、综合能力、比较能力、抽象能力和概括能力）。最后还要提醒大家的是，由于高考是分三天进行的，考试题目的难易和自己答题状况的好与坏，都将使考生的心态发生变化、情绪出现起伏，这原本是情理中的事，不必大惊小怪。关键是要及时做好调节，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。既不要陷在前一科、前一天的答卷中不能自拔、又有必要对考过的科目及时总结经验教训，在调节心态的同时对考试策略与技巧进行微调，使之更加接近目标，更加接近成功！ Tags：高考前,考前,心态,调节  |
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