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2016中考体育训练技巧:游泳篇
2015-10-16 10:09 |  发布人: yyxinxin |  阅读: 1664 | 
  2016年体育中考项目很多地区都把游泳列入其中,如何进行中考体育游泳练习?下面是21世纪教育网为大家整理提供的2016中考体育训练技巧:游泳篇,同学们可以根据以下技巧进行平时的练习,对于同学的帮助是非常大的,预祝同学们在2016年中考体育考试中拿到一个好成绩!
        中考体育游泳项目常出现的三大难题
  难题一:对于一些平时不太锻炼的学生,游泳100米的后半程会显得比较吃力,有些考生甚至可能无法游完全程。
  对于这种情况,显然是考生的体能出现了问题。对此,娄红梅提出了几点建议:
  窍门一:训练时一次游完200米或者4个100米最有效。
  在距离考试还有一个月的时间,体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习,保持水感。同时,娄红梅给出建议,考生在平时训练时应当至少一次游完200米,或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练,相信拿到满分不是问题。
  窍门二:自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。
  对于没有时间训练的考生,娄红梅还有一个小窍门:由于中考允许使用不同泳姿游完全程,建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么,什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。
  例如一位考生在前50米采用蛙泳,转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进,这样一来可以让体能得到恢复,腿部也可以得到适当休息。娄红梅说:“反蛙泳的速度并不慢,不会影响最后成绩。”同样,在体能得到保证的情况下,考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿,因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种,这样便能兼顾速度与体能。
  难题二:有些考生即使体能上能够保障,但无法在规定时间内游完100米。
  对于这种情况,显然是由于考生的动作不够规范,划水效果不好所造成的。那么,如何能够在短时间内提高成绩呢?娄红梅说:“只要在做动作的时候注意以下几个要点,就能够有效提升划水效果,提高成绩。
  窍门三:蛙泳手、脚蹬伸要同步。
  选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏,伸手和蹬腿要尽量同步,手一定要向前伸到距离身体最远的地方,同时蹬腿后一定要夹紧,动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生,要注意体能分配,前50米不要游得太快,这样更有利于后50米的发挥。
  难题三:中考临近,课业压力大,许多考生没有时间去游泳馆练习。
  对此,游泳世界冠军陈桦给出了建议,考生没有时间去游泳馆练习,也可以在家里放个脸盆,练习闭气,这样有助于保持水感。
  窍门四:而对于体能恢复问题,陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜,游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果,更有利于体能恢复。
  最后,娄红梅还建议考生,考前要尽量放松心态,不要紧张,尤其要注意不要吃得太饱,饮食上以水果、蔬菜类为主,不要吃得太油腻。
  游泳如何换气及换气技巧
  游泳换气技巧(一)水中憋气:
  手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害 。
  游泳换气技巧(二)水中吐气:
  手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
  游泳换气技巧(三)韵律呼吸
  何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:
  在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)

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