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2016中考考前冲刺:“锦囊妙计” 轻松备考
2015-9-1 15:30 |  发布人: yyxinxin |  阅读: 1341 | 
  中考在即,小编为即将参加中考的学生进行考前冲刺阶段送出“锦囊妙计”,告诉学生如何进行心理调适,如何缓解焦虑情绪,积极备战中考。祝同学们都取得一个理想的成绩!
  锦囊1:明确阶段目标
  学习效率低、时间利用率低、学不进去,中考备考时遇到这些问题怎么办?别急,我们来看看唐老师的第一个“锦囊”。
  这个“锦囊”里的妙计叫做“小目标激励法”。唐云从一个世界马拉松大赛冠军的故事切入说起,这个冠军能在40公里马拉松比赛中取胜,靠的是给自己寻找特定目标的办法,比如,第一个5公里处的目标是一座教堂、第二个5公里处是一个超市……依次类推,然后在跑的时候,逐个寻找既定目标,每完成一个目标的寻找,带来的成就感会让精神备感振奋,就这样,完成马拉松全程并取得冠军。
  因此,“小目标激励法”顾名思义就是让每个单位时间都有目标。用在学习规律上,就是每天早上都会利用刷牙洗脸、开始看书之前等很短的时间,在脑子里安排当天详细的复习计划,这样脑袋中就不会模糊一片,每个时间段该做什么都清晰明了。
  锦囊2:积极自我暗示
  明明平时复习得不错,但为什么到了考试时就发挥不理想?会的题丢分、考试时状态不好、大脑一片空白。唐云抛出第二个“锦囊”——“自我暗示”。
  唐云这里所说的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神胜利法”。首先,要确定自我暗示词,它必须是积极、正面的,带有结果性的,否定的词最好不要说,“比如,我在大家闭上眼睛的时候,不停重复‘不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想动物园里的老虎’,结果大家脑海里一直想的,肯定只有老虎。”
  所以,像“不要丢分”、“不要失败”这样的暗示词要丢弃,多想些“我的状态很好”、“我的成绩不错”、“仔细冷静”等正能量的词。唐云说了,这不是遇事逃避的阿Q精神,而是积极向前的精神鼓励。
  这样的自我暗示法不仅平时可以用,考试时一样有效。唐云建议,考场上大家不妨也给自己一些这样的鼓励,闭上眼睛放松自己,想象自己最棒状态时的样子,用“我很好”、“冷静”、“放松”、“胜利”和“加油”来暗示自我。
  锦囊3:勇敢直面自己
  人们常说,人最大的敌人就是自己。在经历中、高考这样的人生重要时刻,能打倒考生的也只能是他们自己。唐云给大家分析说,心理能量耗损最大的就是自我打击、自我恐吓、自我伤害。
  面对考试,考生的恐惧莫过于“我最害怕的是……”、“最糟糕的情况是……”这些恐惧背后就是“压力”。
  越是这种时候,我们越要勇敢直面自己,直面结果。“最糟糕莫过于考零分,不过我相信,只要不是自己有意为之,没有哪个学生会真的考零分。”唐云告诉大家,有了底线,相信自己,付出努力、享受过程,没有什么结果是不能面对的。
  锦囊4:善用腹式呼吸
  “你们知道赛车手的秘密是什么吗?”唐云神秘地告诉大家,那就是在驾驶高速行驶的赛车时,赛车手由于紧张、神经失控会遗尿。正如到了重要考试的时候,有的学生会身体突然不适一样。于是,她给出第四个“锦囊”。
  腹式呼吸有点类似于“冥想”,其要点是慢而长的呼吸、全身放松、将由于紧张而导致的身体不适物化。
  例如头脑昏沉、发胀时,可以闭上眼睛,进行慢而长的呼吸。全身放松的时候,将头疼脑胀想象成为灰色的烟、灰色的石头、或者黄色的光、落叶等等,将这些物化了的压力,在呼吸放松中消失掉。
  别小看这样的方法,中医实践表明,它可以起到消除疲劳、治疗头疼等作用。唐云建议考生,身体哪里不舒服,就针对那个部位使用腹式呼吸法。

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